怎样调理老年便秘-兰州理工大学离退休职工工作办公室

中医养生

怎样调理老年便秘

2015-10-25 00:00 点击：次作者：来源：

保持乐观的情绪:精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。

适当多饮水:老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应少量频饮水，不要等到口渴时才喝水。

养成定时排便的习惯:要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)，到时候不管有无便意，或能不能排出，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。

调整饮食:老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。

适当做一些运动:比如，快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

食疗:胡桃粥、芝麻粥、陈皮蜜粥、柏子仁粥。

自我穴位按摩:天枢穴位于腹中部，平脐中，距脐中两寸。大横穴位于腹中部，距脐中4寸。两中指正对穴位，稍加用力后点按揉动，令腹内有热感为佳。

顺时针摩揉全腹:将两掌重叠，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹，促进肠道蠕动，注意摩揉方向，如果操作方向相反，就会适得其反。